عادة ما يحدث تساقط الشعر بسبب عوامل وراثية وهرمونية وأخرى متعلقة بالعمر، ولكن نقص التغذية يمكن أن يشعل المشكلة ويزيد الطين بلّة، مما يجعل التعامل معه أكثر صعوبة، تعرفي على ماهية ذلك.[١]
دور الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر
يمكن بيان دور الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر فيما يأتي:[٢]
- ينمو الشعر على فروة رأسك من خلال عملية متعددة المراحل يشار إليها بدورة نمو الشعر.
- خلال هذه الدورة، تنتج بصيلات شعرك شعيرات جديدة تنمو بطولها الكامل على مدار عدة سنوات.
- تتطلب كل بصيلة على فروة رأسك الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لتنمو بشكل فعال.
- يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بهذه الفيتامينات جزءًا مهمًا للحفاظ على شعرك قويًا وسميكًا وصحيًا.
- يمكن أن يلعب نقص الفيتامينات والمعادن دورًا في تساقط الشعر وتقصفه، خاصة عند تصفيفه أو تمشيطه.
أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر
الحديد
نقص الحديد هو شكل شائع جدًا من أشكال نقص المغذيات وسبب رئيسي لتساقط الشعر، فبدون كمية كافية من الحديد، لا تستطيع خلايا الدم توصيل ما يكفي من الأكسجين إلى الجسم، مما يؤدي إلى أعراض عدة، أبرزها تساقط الشعر.[٣]
تشمل المصادر الجيدة للحديد: الكبد واللحوم، والحبوب، مثل الفاصوليا الحمراء، والفول، والحمص، إلى جانب المكسرات، والفواكه المجففة، وحبوب الإفطار المدعمة، ودقيق فول الصويا، بالإضافة للمكملات الغذائية.
النياسين (فيتامين ب 3)
يلعب النياسين أو فيتامين ب 3 دورًا كبيرًا في نمو الشعر ولمعانه، حيث يساعد في زيادة الطاقة وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويرتبط نقص النياسين بحالات مرضية مثل الثعلبة وغيرها.[٣]
يتواجد النياسين في أطعمة مثل المكسرات والبيض والفطر ولحم البقر والتونة، بالإضافة للمكملات الغذائية.
البيوتين (فيتامين ب 7)
يعزز البيوتين نمو الشعر عن طريق إثراء وتعزيز بنية الكيراتين في الشعر.[٣]
يمكن الحصول على البيوتين بتناول نظام غذائي غني باللحوم والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان، بالإضافة للمكملات الغذائية.
حمض الفوليك (فيتامين ب9)
حمض الفوليك هو فيتامين له دور حيوي في نمو الخلايا في أنسجة الجلد والأظافر والشعر، كما يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، وهو ما ينعكس إيجابًا على توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم، لذا فإن نقصه يؤدي إلى اضطرابات عدة، من بينها تساقط الشعر.[٣]
يمكن الحصول على حمض الفوليك من الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات واللحوم والدواجن والفاصولياء، بالإضافة للمكملات الغذائية.
الزنك
يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في الشعر والخلايا الأخرى، وبالتالي فإن نقصه قد يسبب تساقط الشعر أو نمو شعر غير صحي، وتتضمن علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم، وبما أنّ الجسم لا يستطيع تصنيع الزنك فيجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.[٤]
يتواجد الزنك في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية كالمحار وسرطان البحر، وبعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والحبوب الكاملة، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة احتمالية تعرض الأشخاص لتساقط الشعر والعديد من المشكلات الأخرى، كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة الجهاز المناعي، وقد وجد أنّ نقص فيتامين د كان أحد عوامل الخطر لتطور داء الثعلبة، وأن عددًا كبيرًا من المرضى الذين يعانون من هذه الحالة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.[٥]
يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة، كما قد يتواجد في منتجات الألبان، والبيض، والحليب المدعم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين أ
يعد فيتامين أ عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو الخلايا، بما فيها خلايا الشعر، كما أنه يساعد الغدد الجلدية على تكوين ما يسمى ب"الزهم"، وهو مادة زيتية ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.[٦]
يمكن العثور على مصادر جيدة لفيتامين أ في العديد من الفواكه والخضروات والمنتجات الحيوانية، كاللحوم والألبان والبيض، والكبد، والحليب المدعم، والمأكولات البحرية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين سي
يحتوي فيتامين سي على خصائص حيوية مضادة للأكسدة تجعله بالفعل جزءًا قويًا من فيتامينات نمو الشعر الأساسية، حيث يقلل تأثير المواد التي تتلف الشعر، وتلحق الضرر به، كما له دور في العديد من العمليات في الجسم بما في ذلك تخليق الكولاجين، وبالتالي يؤثر نقصه على تكوين الشعر وقد يؤدي لتساقطه.[١]
يتواجد فيتامين سي بشكل رئيس في الحمضيات، والفراولة، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفلفل الملون، والسبانخ، بالإضافة للمكملات الغذائية.
فيتامين هـ
يمتلك فيتامين هـ خصائص مضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد على تقليل تأثير المواد التي قد تعرض الشعر للتلف.[١]
يتواجد فيتامين هـ في منتجات الألبان والبيض، والحليب المدعم، والخضراوات الورقية، والسبانخ، والأفوكادو، واللوز، وبذور زهرة دوار الشمس، والبقوليات، بالإضافة للمكملات الغذائية.
السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر يلعب العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر، حيث يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تعزز أداء الجسم، وتساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري لإنتاج شعر صحي.[٣]
تعد المأكولات البحرية واللحوم العضوية والمكسرات البرازيلية هي الأطعمة الأعلى في السيلينيوم، إلى جانب الخبز، والحبوب، والدواجن واللحوم الحمراء، والبيض، بالإضافة للمكملات الغذائية.
قد تأتي المستويات المرتفعة من الفيتامينات في الجسم بنتائج عكسية على صحة الشعر وتؤدي إلى تساقطه، ومن ذلك ارتفاع مستوى فيتامين أ، وارتفاع مستوى الزنك.
هل المكملات تعالج تساقط الشعر؟
نعم، ولكن فقط في حالة التساقط الناجم عن نقص في الفيتامينات أو المعادن، فبما أنّ النقص في فيتامينات معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر، فقد يساعد تضمين ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر،[٧] ويوصى بأخذ العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الشعر من مصادرها الطبيعية، باتباع نظام غذائي يحتوي عليها،[٣] أو يمكن أخذ المكملات عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، ويفضل إجراء فحص دم للكشف عن أي نقص والتعامل معه.[٨][٩]
إنّ تناول مكملات نمو الشعر لا يعطي نتائج بين عشية وضحاها؛ عادة ما يستغرق الأمر وقتًا طويلاً (من سنة إلى خمس سنوات) لرؤية النتائج.
المراجع
- ^ أ ب ت "5 Essential Vitamins for Hair Growth and Strength", oxfordbiolabs, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "Essential Vitamins For Hair Growth", forhims, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "What nutrient deficiencies generally cause hair loss?", njfue, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research", webmd, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D and Alopecia: Everything You Need to Know", webmd, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "What vitamins support normal hair?", manual, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "What Vitamin Deficiency Causes Hair Loss: 4 Vitamins Linked to Hair Loss", headcovers, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "How Long Do Hair Supplements Take to Work?", medicinenet, Retrieved 13/7/2022. Edited.
