أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر: هل تعرفها؟

تؤثر العديد من العوامل على صحة الشعر، مثل: العمر، والعامل الجيني، والهرمونات، ولا شك بأن التغذية الجيدة والمتنوعة تنعكس بشعر صحي وقوي، وهذا يعني أن مشاكل التغذية ونقصان مستويات الفيتامينات في الجسم يؤثر على صحة الشعر ويمكن أن يسبب تقصفه وتساقطه.^[١]لذا سنقدم في هذا المقال أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر:

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

إليكم فيما يأتي قائمة بأفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر ومنعه:

1. البيوتين

يعرف البيوتين أيضًا بفيتامين ب7، وهو أحد الفيتامينات الهامة لعلاج تساقط الشعر، حيث إنه يدعم تكوين وإنتاج خلايا الدم الحمراء وهي الخلايا المسؤولة عن نقل الأكسجين والمغذيات إلى أجزاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس، وهو يدعم تكوين البروتين الأهم المكون للشعر وهو الكيراتين.

وقد تبين نقصان مستوياته في الجسم يسبب مجموعة من الأعراض بما فيها تساقط الشعر، والطفح الجلدي، والأظافر الهشة.

لتعويض مستوياته في الجسم ينصح بالتركيز على الأغذية الغنية به، مثل: صفار البيض، والحبوب الكاملة، واللحوم، والحليب، والموز، والسالمون، والبطاطا الحلوة، واللوز.^[٢][٣]

2. فيتامين ج

لا يعد فيتامين ج من قائمة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر فقط، بل إنه أيضًا يدعم امتصاص أحد المعادن الهامة جدًا لوقف تساقط الشعر وهو الحديد، كما أنه يعد مضادًا للأكسدة قويًا بالتالي يحارب تأثيرات الجذور الحرة السلبية على بصيلات الشعر، ويسهم في تكوين الكيراتين وهو البروتين الأساسي المكون للشعر.

بالإضافة إلى ذلك يعد فيتامين سي معززًا لتدفق الدورة الدموية وبالتالي يساعد على دعم صحة بصيلات الشعر.

أما عن نقصان مستوياته في الجسم فإنه يعد أمرًا نادر الحدوث؛ لأنه يتوافر في العديد من المصادر الغذائية.

تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج: الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية الخضراء، والفراولة.^{[١][٢][٣][٤]}

3. فيتامين د

لا شك بأنك سمعت عن العلاقة التي تربط ما بين نقص مستويات فيتامين د وتساقط الشعر، ليس هذا وحسب بل وجدت العديد من الدراسات وجود ارتباطات ما بين نقص فيتامين د وبعض الحالات الجلدية المسببة لتساقط الشعر، مثل: الثعلبة البقعية، والصلع الأنثوي.

لذا من المهم الحصول على هذا الفيتامين من مصادره، سواء بالتعرض لأشعة الشمس أو التركيز على الأطعمة الغنية بها. 

وتشمل مصادر فيتامين د الغذائية: الأسماك كالسالمون، والفطر، وصفار البيض، والحليب.^[٥][١]

4. فيتامين هـ

ينتمي فيتامين هـ أيضًا لقائمة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، وهذا يعود إلى دوره في العمل كمضاد للأكسدة، وبالتالي يساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي وتأثيراته على بصيلات الشعر.

كما وجدت بعض الدراسات أن لفيتامين هـ دور في تحسين صحة الشعر للأشخاص الذين يعانون من مرض الثعلبة المسبب لتساقط الشعر.

ويتوافر هذا الفيتامين بكثرة في السبانخ، والأسماك، واللوز.^[٥]

5. فيتامين ب12

يعد أحد الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث إن نقصان مستوياته في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، مع ذلك بينت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في مستويات فيتامين ب12 لم يشهدوا أي تحسن في صحة الشعر عند تناولوا مكملاته، لذا من المهم الحصول على الاحتياج اليومي منه لمنع نقص مستوياته.

ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية الآتية: اللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، والسمك، والأفوكادو، والمكسرات.^[٥][٣]

نصائح لوقف تساقط الشعر

بعدما بينا أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، هناك نصائح إضافية لتعزيز صحة الشعر ووقف تساقطه، مثل:^[٦]

• احرص على اختيار شامبو وبلسم لطيفين على الشعر.
• تجنب الخضوع لجلسات فرد الشعر والتمليس الكيميائي والصبغات.
• قلل من استخدام أدوات تصفيف الشعر المعتمدة على الحرارة.
• حاول تجنب شد الشعر، والتسريحات التي تتطلب ذلك.
• احرص على تناول أكل صحي وتنوع.
• تجنب التدخين والكحول.