ما أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر؟

يتم امتصاص المكملات الغذائية في مجرى الدم لتغذية جميع الخلايا، بما في ذلك بصيلات الشعر، لكن هذه المكملات الخاصة بنمو الشعر قد لا تعمل بشكل مباشر.^[١]فما أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر؟

ما أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر؟

الشعر كأيّ جزء آخر من الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من أجل النمو، خاصة إذا كنت ممن يعاني من تساقط الشعر أو ترققه فقد تتساءل ما أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر؟

يمكننا أن نطلعكم على أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في منع تساقط الشعر وتحسين نموه وتعزيزه فيما يأتي:^[٢][٣]

1. البيوتين

إن البيوتين أو فيتامين ب7 (Vitamin B7) يعد من المكملات الغذائية المهمة للخلايا الخاصة بالشعر، إذ إن المستويات المنخفضة منه قد يترتب عليها المعاناة من تساقط الشعر، وغالبًا ما يحدث نقص هذا الفيتامين في إحدى الحالات الآتية:

• الحمل والرضاعة.
• استخدام بعض الأدوية، كأدوية علاج الصرع، أو المضادات الحيوية.

2. الحديد

إن خلايا الدم الحمراء بحاجة إلى الحديد من أجل حمل الأكسجين إلى خلايا الشعر للنمو، فنقصه من الممكن أن يؤدي إلى فقر الدم وتساقط الشعر خاصة لدى النساء، وبذلك يعد مكمل الحديد مثالًا على أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر.

3. الزنك

يساهم مكمل الزنك في الحفاظ على الشعر من التساقط، إلا أن البحوث والدراسات العلمية التي أشارت إلى أهميته للشعر في مثل هذه الحالات ما زالت قيد الدراسة وغير مثبتة.

ومن الأمثلة عليه؛ بيكولينات الزنك (Thorne research zinc picolinate).

4. فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بشكل كبير بتساقط الشعر، ولكن حتى الآن لم يتم دعم الأبحاث التي بيّنت أهمية مكمل فيتامين د لنمو الشعر.

ولكن بالرغم من ذلك ونظرًا لأن معظم الأشخاص لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال النظام الغذائي وحده يجدر الطلب من أخصائي الرعاية الصحية معرفة إذا كان من الممكن استخدام هذا النوع من المكملات.

ومن الأمثلة على مكمل فيتامين د، بون كير 2- فيدروب فيتامين د 3 السائل (Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid).

5. فيتامين ج

فيتامين ج قد يعد أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر، وذلك لدوره في تكوين الكولاجين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي من الممكن استخدامها من أجل بناء الكيراتين، والذي يعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر.

بالإضافة إلى دوره في تعزيز امتصاص الحديد، وحماية الشعر من الإجهاد التأكسدي المرتبط بحالة تساقط الشعر، ولكن مع ذلك يجب أخذ الحيطة والحذر عند استخدام هذا النوع من المكملات الغذائية، لإمكانية الحصول عليها بشكل كاف من الأنظمة الغذائية والمصادر الطبيعية المتنوعة.

هل من آثار جانبية للمكملات الغذائية؟

بعد أن وضحنا لكم ما أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر، لا بدّ الآن من ذكر الآثار الجانبية والأضرار التي قد تترتب على هذه المكملات في بعض الأحيان، خاصة عند الإفراط في استهلاكها:^[٤]

• الطفح الجلدي.
• ضيق التنفس.
• الإسهال.
• آلام في المفاصل.
• آلام شديدة في العضلات.
• الدم في البول.
• الكلام غير المفهوم والمتداخل.