جميعنا نهتم بشعرنا ونحافظ على صحته، وتوجد الكثير من العوامل التي تؤثر فيه بشكل كبير، لذلك فإنّ فهم هذه العوامل وطريقة تأثيرها على الشعر تُساعدنا على الحفاظ على صحة شعرنا وجماله، ومن العوامل التي تثير قلق الكثيرين السهر ودوره في تساقط الشعر، فهل حقًا يمكن أن يكون السهر سببًا لتساقط الشعر؟ تابع قراءة المقال لتعرف!
هل السهر يُسبب تساقط الشعر؟
نعم، يمكن أن يكون السهر وقلة النوم من العوامل التي تُساهم في تساقط الشعر، حيث يُعتبر النوم الجيد والراحة الكافية من الأمور المهمة للحفاظ على صحة فروة الرأس ونمو الشعر، وعندما تعاني من قلة النوم المستمر أو السهر الدائم، فهذا يؤثر في العديد من الهرمونات مثل: الإستروجين والميلاتونين، وهذا بدوره يزيد من مشاكل فروة الرأس ويُسبب تساقط الشعر.[١]
إضافة إلى ذلك فإنّ قلة النوم تتسبب في زيادة مستويات الإجهاد والتوتر خلال اليوم، الأمر الذي يؤثر في هرمونات عديدة في الجسم مثل الكورتيزول ويتسبب في زيادته مستوياته، التي تؤثر على نمو الشعر وتوقفه وتتسبب في زيادة تساقط الشعر.[١]
ما الحل لتساقط الشعر بسبب السهر؟
الحل الأسهل لمشكلة تساقط الشعر بسبب السهر هو تجنب السهر ليلًا والحفاظ على روتين يومي مناسب للنوم، وإليك أهم النصائح:[٢][٣]
- تجنب أي عمل يحتاج منك بذل الكثير من المجهود البدني أو الفكري قبل النوم.
- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قبل النوم.
- ضع روتين محدداً لنومك، فمثلًا حدد وقتًا للنوم كل ليلة وليكن مثلًا الساعة الحادية عشر مساءً.
- حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا للمحافظة على مستويات الكورتيزول لديك.
- مارس التمارين الرياضية خلال اليوم وتجنب ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهذا يزيد من يقظتك.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو وجبات جاهزة قبل النوم.
- تأكد من تناولك لطعام صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للشعر.
- قلل من التوتر والقلق قبل النوم من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء المناسبة.
- هيئ بيئة مناسبة للنوم، وإليك أهم النصائح:
- تأكد من أن الغرفة مظلمة بما يكفي.
- اضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة ومناسبة لك.
- حافظ على هدوء غرفة النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات في الغرفة قبل النوم.
- اختار فراش مريحاً ووسائد داعمة تُساعد على الاستغراق في نوم عميق.
في حال لم تجدِ الخيارات السابقة نفعًا؟
في حال ما زلت تعاني من تساقط الشعر على الرغم من اتباعك للنصائح السابقة نوصيك بضرورة مراجعة الطبيب الذي قد يصف لك مجموعة من العلاجات التي تُساهم في زيادة نمو الشعر وتقليل تساقطه، ومن الأمثلة عليها:[٤]
- العلاجات الدوائية مثل دواء المينوكسيديل (Minoxidil)، أو دواء فيناسترايد (Finasteride).
- الميزوثيرابي للشعر.
- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية؛ التي تساهم في تقوية بصيلات الشعر.
- العلاج بالليزر، الذي يحفز الدورة الدموية في الشعر ويُحسن صحة الشعر بشكل عام.
المراجع
- ^ أ ب "Can A Lack Of Sleep Cause Hair Loss", theindependentpharmacy, Retrieved 24/1/2024. Edited.
- ↑ "Can Lack of Sleep Cause Hair Loss?", wimpoleclinic, Retrieved 24/1/2024. Edited.
- ↑ electronic devices at least,if you have trouble sleeping. "How to fall asleep faster and sleep better", nhs, Retrieved 24/1/2024. Edited.
- ↑ "Lack of sleep: how it affects your hair", insparya, Retrieved 24/1/2024. Edited.
