ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر؟

هل يؤثر نظامك الغذائي على شعرك؟ إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، فقد تكونين عرضة لخطر تساقط الشعر. يمكن أن يساعد تناول النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية في الحفاظ على صحة الشعر، وعلى الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الفيتامينات يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع، فإن النقص في فيتامينات معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. تعرفي على الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر.

ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر؟

قد تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على منع تساقط الشعر:

فيتامين د

قد لا يكون لمكملات فيتامين د صلة مباشرة بنمو الشعر، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر، فقد وجدت العديد من الدراسات في المراجعة مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة، كما وجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يترافق مع تساقط الشعر الأنثوي، ومع ذلك، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط المحتمل.^[١]

فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الشعر الصحية، كما يدعم إنتاج الزهم، وهي مادة تحافظ على ترطيب الشعر وتمنع تكسره، كما يغذي الفيتامين الشعر لتعزيز النمو.^[٢]

فيتامين ب 7 (البيوتين)

يساعد البيوتين على تنشيط البروتينات التي تساهم في نمو الشعر الصحي، ويمكن أن يحفز إنتاج الكيراتين، ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة منه تساقط الشعر، وقد وُجِد أن مكملات البيوتين تفيد لتساقط الشعر فقط لأولئك الذين يعانون من نقص البيوتين، ولا توجد دراسات عالية الجودة لإثبات أن المكملات يمكن أن تفيد الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية، أو أنها يمكن أن تعالج بشكل فعال تساقط الشعر.^[٣]

فيتامين ب 12

على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا النقص يمكنهم تحسين نمو شعرهم باستخدام مكمل فيتامين ب 12.^[١]

الزنك

يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في الشعر، لذا فإن انخفاضه له دور في تساقط الشعر، وعادة يصب الحامل أو المرضع، أو من يعاني من مرض في الأمعاء أو إسهال شديد، أو مرض في الكلى.^[٣]

فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ غنيًا بمضادات الأكسدة ويساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وتساقط الشعر.^[٢]

الحديد وفيتامين سي

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين في الجسم، وعندما ينخفض الحديد، تنخفض كمية الأكسجين المستخدمة لنمو وإصلاح الخلايا التي تحفز نمو الشعر، ويساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذلك، فإن تناول فيتامين سي مهم للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد.^[٤]

نصائح للوقاية من تساقط الشعر

يمكن أن تساعد بعض استراتيجيات الرعاية المنزلية في الوقاية من تساقط الشعر:^[١]

• تخفيف التوتر وممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء.
• تقليل استخدام جل الشعر والمواد الكيميائية.
• تقليل مرات تجفيف الشعر بمجفف الشعر.
• عدم تمشيط الشعر عندما يكون مبللاً.
• عدم شد الشعر وعمل تسريحات شديدة.
• ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع.
• شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• اتباع نظام غذائي صحي.